ฟุตบอลสด บ้านฟุตบอลสด ผลฟุตบอลสด  ฟุตบอลสด บ้านฟุตบอลสด ผลฟุตบอลสด  ฟุตบอลสด บ้านฟุตบอลสด ผลฟุตบอลสด  ฟุตบอลสด บ้านฟุตบอลสด ผลฟุตบอลสด    

โปรแกรมการแข่งขันฟุตบอลโอลิมปิก 2012

 !!!
 หน้าแรก  |  ข่าวฟุตบอลสด  |  ฝึกซ้อมฟุตบอล  |  เทคนิคกีฬาต่างๆ  |  คลิปวีดีโอฟุตบอล  |  เว็บบอร์ด  |  ติดต่อเรา

การอบอุ่นร่างกายของนักกีฬาฟุตบอล

การอบอุ่นร่างกายของนักกีฬาฟุตบอล

ถาม  ทำไมต้องอบอุ่นร่างกาย

ตอบ  เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ หรืออวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาชนิด ประเภทนั้นๆ อย่างสูงสุด  และลดความเสี่ยงเกี่ยวกับปัญหาการบาดเจ็บ

ถาม  การอบอุ่นร่างกายแบบง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพ

ตอบ  ควรเดินรอบสนามฟุตบอล 1 รอบ จากนั้นวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ อีก 2 - 3 รอบ ให้รู้สึกว่ามีเหงื่อไหลซึมออกมา หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็เป็นขั้นตอนของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไล่จากศีรษะ ลงมาจนปลายเท้า ใช้เวลาในการยืดอยู่ในช่วง 20 นาที  ต่อมาให้นักกีฬา วิ่งในระยะ 30 เมตร 5-10 รอบ ใช้ความเร็วเพียง 80 เปอร์เซ็น เล่นเสต็ปเท้า หรือวิ่งกรวย ( จะกล่าวในภายหลัง )  จึงจะสามารถเข้าไปในโปรแกรมการฝึกซ้อมอย่างอื่น หรือแข่งขันกีฬา ได้ครับ

 

ตัวอย่างคลิป ข้างต้น นักกีฬากำลังสาธิต วิธีการ วอร์มอัฟ ( ก่อนฝึกซ้อม ) วอร์มดาวน์ ( หลังการฝึกซ้อม) เป็นเทคนิคการอบอุ่นร่างกายของนักกีฬาฟุตบอลที่เพื่อนๆ สามารถนำไปใช้ได้อย่างเกิดประสิทธิภาพสูงสุด

ส่วนใหญ่ที่เห็น ผู้ที่เล่นกีฬาฟุตบอล มักไม่ชอบอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ วอร์มอัฟ และวอร์มดาวน์ ปัญหาการบาดเจ็บ จึงเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่ บริเวณหัวเข่า โคนขาหนีบ ข้อเท้า  ต้นขา  เพื่อนๆ อาจสังเกตง่ายๆ เวลาไปเล่นตามสนามหญ้าจริง หญ้าเทียม โดยมากผู้เล่นเพื่อสุขภาพ อาจจะยืดนิดๆ หน่อยๆ ก็พอ แล้วก็ลงสนามหวดลูกฟุตบอลกันเลย พอเล่นเสร็จก็เดินกระโผลกกระเผลก ออกนอกสนาม และมานั่งจับเข่าพูดคุยวิเคราะห์ วิจารณ์ นินทา ฟอร์มการเล่นของตนเอง กับผู้อื่น  แต่ไม่มีการวอร์มดาวน์ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อภายหลังการฝึกซ้อม แข่งขัน แต่อย่างใด

การฝึกซ้อมของนักฟุตบอล กึ่งอาชีพ มืออาชีพ  ผู้ฝึกสอน มักเคี่ยวเข็ญ การอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ วอร์มอัฟ และ วอร์มดาวน์ จนเป็นนิสัยและความเคยชินของนักกีฬาฟุตบอล เพื่อรักษาสภาพร่างกายนักกีฬาและยืดอายุการเล่นกีฬาให้นานเพิ่มขึ้น

ถาม รู้ได้อย่างไรว่าเราอบอุ่นร่างกายได้อย่างครบถ้วน

ตอบ การอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ถ้าทำได้ตามขั้นตอน และอวัยวะทุกส่วนถูกยืดเหยียดแล้ว นักกีฬาฟุตบอลจะรู้สึก ถึงความคล่องตัว เหมือนตัวเราเบาขึ้น ความมั่นใจมากขึ้น ไม่เกิดอาการกล้ามเนื้อติดล็อก หรือเคลื่อนไหวลำบาก      

แผนผังเว็บไซต์ Ball2Night
หน้าแรก

ข่าวฟุตบอลสด

ฝึกซ้อมฟุตบอล

เว็บบอร์ด


ติดตามข่าวสารจาก Ball2Night
Ball2Night:  Facebook Ball2Night | ฟุตบอลสด ข่าวฟุตบอลสด พรีเมียร์ลีก โอลิมปิค 2012  Twitter Ball2Night | ฟุตบอลสด ข่าวฟุตบอลสด พรีเมียร์ลีก โอลิมปิค 2012
- เกี่ยวกับ Ball2Night
- ติดต่อ Ball2Night
- ลงโฆษณากับ Ball2Night
- ช่วยเหลือ