วิ่งอย่างไรให้นานขึ้น วิธีการวิ่งให้ทน
วิ่งอย่างไรให้นานขึ้น วิธีการวิ่งให้ทน
อยากวิ่งให้ได้นานๆ ต้องฝึกอย่างไร อยากวิ่งได้นานๆโดยไม่เหนื่อย อยากวิ่งอึดๆให้เหนื่อยยาก เป็นคำถามสั้นๆ สำหรับพี่ๆเพื่อนๆน้องๆ แฟนเพจ สอนฟุตบอล by คนรักบอล และ แฟนเว็ปไซต์ www.ball2night.com อยากรู้กันแน่นอน สำหรับคนที่เล่นฟุตบอลไปได้ไม่กี่ 10 นาที ก็รู้สึกเหนื่อย วิ่งได้แป๊บเดียวก็หอบแฮ่กๆ ทำให้การเล่นฟุตบอลหรือการแข่งขัน ในช่วงเวลานั้นๆไม่มีความสุขเอาเสียเลย ในบทความนี้ก็จะนำประสบการณ์ส่วนตัวของ Mr.knock กุนซือบ้านๆ บวกกับ การค้นคว้าหาข้อมูลมาช่วยเสริม ให้พวกเราได้ทราบถึง เทคนิคการวิ่งให้ได้นานๆโดยไม่เหนื่อย นำมาฝากกันครับ
หัวใจของการฝึกซ้อมวิ่งให้นานขึ้น วิ่งอึดขึ้น วิ่งทนขึ้น คือ.-
" วินัย ".. หลายๆท่านที่ติดตามอ่านบทความในเว็ปไซต์ ball2night.com แห่งนี้เป็นระยะเวลานาน ก็จะทราบว่า ผมให้ความสำคัญกับเรื่องของวินัยในการฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก ... ไม่ว่าจะพี่ๆเพื่อนๆน้องๆ จะเล่นกีฬาประเภทใด หากขาดวินัย เราก็ไม่สามารถประสบความสำเร็จหรืออยู่ได้ตลอดรอดฝั่ง ฉะนั้น หัวใจในการฝึกซ้อมวิ่งให้ทนขึ้น นานขึ้น คือ วินัยในการฝึกซ้อมเท่านั้นครับ..วิ่งไม่เก่งไม่เป็นไร เดี๋ยวก็ดีขึ้นเรื่อยๆ
เทคนิคการวิ่งให้นานขึ้นแบบง่ายๆ
สูตรของมันคือ คำว่า จากน้อยไปหากมาก ค่อยๆเพิ่มระยะทาง ค่อยๆเพิ่่มเวลา มันเป็นเบสิคพื้นฐานของนักวิ่งใหม่ๆ ซึ่งผมเชื่อได้เลยว่า ทุกคนที่วิ่ง ให้ไม่โดนบังคับ หรือมีจิตใจมุ่งมั่นที่จะฝึกซ้อมวิ่งอย่างจริงจัง มันก็จะอยู่ในวังวนของ การเป็นนักฟุตบอลที่ไม่มีความฟิต เล่นฟุตบอลไปวันๆ คำว่า ค่อยๆเพิ่ม เป็นสิ่งที่สำคัญต่อสภาพจิตใจและความมั่นใจของตัวผู้วิ่งเอง หลายๆคนมักเอาตนเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นที่วิ่งได้นานๆ อึด เล่นฟุตบอลตลอด 90 นาทีไม่มีหมด จึงเร่งรีบที่จะวิ่ง วิ่ง แล้วก็วิ่ง สุดท้าย ก็แพ้ภัยตนเองเพราะเข้าสู่โปรแกรมการวิ่งหฤโหดเร็วเกินไป ทำให้เหนื่อยและท้อ จนไม่ชอบการวิ่ง สิ่งที่เราเห็นในปัจจุบัน ตามสนามฟุตบอลทั่วไปคือ มีนักฟุตบอลอยู่ 2-3 ประเภท ได้แก่ 1. มาถึงไม่วอร์มอัพร่างกายเล่นฟุตบอลเลย 2. วิ่งพอเป็นพิธี ทำทียืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย แล้วก็เล่นฟุตบอล 3. วิ่งรอบสนามฟุตบอลแบบไม่สนใจใคร วิ่งจนกว่าจะถึงเป้าหมายที่กำหนด( ร้อยละ 90 เปอร์เซ็น เมื่อวิ่งได้สักพัก แล้วเห็นเพื่อนเล่นบอล ก็จะเลิกวิ่งแล้วเข้ามาเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ) ... ประเภทที่ 1-2 เราจะเห็นได้มากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ในสนามฝึกซ้อมฟุตบอลทั่วไป ที่ไม่มีระบบ ระเบียบ หรือ เล่นกันเพื่อออกกำลังกาย เพื่อความสนุก เป็นที่น่าเสียใจ คือ พวกเขาก็ได้แค่เล่นเพื่อออกกำลังกายกันก็แค่นั้น โอกาสพัฒนาร่างกายให้ฟิตสมบูรณ์เป็นไปได้อย่างเชื่องช้ามาก
เริ่มต้นฝึกซ้อมวิ่งให้นานขึ้น
อย่าคิดมาก อย่าฟุ้งซ่าน อย่าเพ้อเจ้อ.. อยากวิ่งก็แค่วิ่งครับ..เหนื่อยก็พักด้วยการเดินสลับวิ่งบ้าง...เพิ่มกำลังใจให้กับตนเอง สำหรับการเริ่มต้นฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักฟุตบอล ควรเริ่มจาก การสวมใส่รองเท้าผ้าใบ ไม่ใช่รองเท้าประเภทไม่มีพื้นซับพอร์ตส้นเท้า จำพวกรองเท้านักเรียน รองเท้านันยาง
.. ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่งประมาณ 5 นาทีแรก ให้เริ่มต้นด้วยการเดินสบายๆ แต่เร็วหน่อย เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงเอวลงไป
.. เริ่มวิ่งเบาๆ ช้าๆ แต่ให้กำหนดเรื่องระยะเวลา .. ในตอนวิ่งแรกๆ ควรเริ่มจาก วิ่ง 5 นาที ติดต่อกันแล้วสลับเดิน 1 นาที
.. การวิ่งในช่วง 5-10 นาทีแรก เราจะรู้สึกเหนื่อยมาก แต่หลังจากนั้นภายหลังการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ระบบการหายใจดีขึ้น เราจะรู้สึกว่า เราจะไม่เหนื่อย ตัวจะเบา วิ่งได้เรื่อยๆ
.. กำหนดเป้าหมายเล็กๆ ไปสู่เป้าหมายใหญ่ๆ อย่ากำหนดเป้าหมายใหญ่ๆ ในการวิ่งซะทีเดียว เพราะอาจทำให้คุณท้อและเบื่อการวิ่ง เช่น ในวันแรกๆ ของการวิ่ง ลองกำหนดระยะเวลาเช่น วิ่ง 10 นาที ติดต่อกันโดยไม่พัก หรือ วิ่งรอบสนาม 3 รอบ การที่เราสามารถพิชิตเป้าหมายได้ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ มันจะเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง คุณจะค่อยๆมีความสุขในการวิ่งและชอบมันในที่สุด
.. เทคนิคส่วนตัวของ Mr.knock ที่ต้องการวิ่งให้ได้นานๆ โดยไม่ท้อ คือ วันนี้วิ่ง 5 นาที วันพรุ่งนี้ 6 นาที วันมะรืน 7 นาที เป็นสูตรบวก 1 ของตัวกระผมเอง..แต่ถ้าหากเป็นการวิ่งรอบสนามฟุตบอล ใช้ระยะเวลามากหน่อย ก็อาจเป็น วิ่ง 3 รอบ/3วัน แล้วค่อยเขยิบขึ้นเป็น 4 รอบ 5 รอบ ตามลำดับ..
.. อย่าลืมนะครับ วินัย... ใน 1 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกภูมิใจ เมื่อคุณได้ปฏิบัติตามเป้าหมายของสิ่งที่คุณตั้งไว้ แต่ถ้าหากคุณพลาดสักวัน ตามโปรแกรมวางไว้ จนสร้างบทลงโทษตัวเอง เช่น เมื่อวานช่วงเย็นติดธุระ หรือฝนตก ในวันนี้ คุณจะต้องซ่อมตัวเอง ด้วยการวิ่งเพิ่มอีก 2 รอบสนาม อย่างนี้เป็นต้นครับ..
.. โปรแกรมการวิ่งที่เราตั้งไว้ในช่วงเช้าและเย็นในแต่ละวัน คือเป้าหมาย และปณิธานที่คุณตั้งไว้ หากคุณพิชิตมันได้ คุณก็จะเคยชินกับความสำเร็จ มั่นใจตนเอง สนุกกับมัน หากวิ่งจนติดเป็นนิสัย ความขี้เกียจของคุณจะหายไป นาฬิกาชีวิตของคุณจะเตือนคุณตลอดให้คุณต้อง วิ่ง วิ่ง วิ่ง แล้วก็วิ่ง .. อย่าลืมนะครับ สุขภาพที่ดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
.. ในสมัยที่ผมเป็นนักเรียนทหาร หดหู่มาก ในการเริ่มต้นวิ่งในช่วงเช้า และต้องร้องเพลง ... มันก็เป็นแค่ช่วงเวลาแรก เพราะหลังจากนั้น มันก็จะกลายเป็นความสนุก ความมั่นใจ เมื่อจังหวะในการก้าวเท้าสม่ำเสมอ วิ่งได้นานขึ้น จนไม่อยากหยุดเลยก็มีในบางครั้ง
.. หลายๆคนที่อ่านอยู่คงเบื่อคำว่า เริ่มต้นเรียกความฟิต ฉะนั้น วิ่งน้อยๆ แต่วิ่งนานๆ วันละ 20 นาที ไม่มีพัก มันจะช่วยแช่แข็งระดับความฟิตของคุณให้คงอยู่
.. การนอนดึก มันทำลายกระบวนการวิ่งให้นานขึ้นอย่างแน่นอน เพราะคุณไม่สามารถแหกขี้ตาตื่นขึ้นมาในช่วงเช้ามืด เพื่อวิ่งในตอนเช้าได้ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นอนซัก 4-5 ทุ่ม ตื่นตอน ตี 5 หกโมงเช้า... เขาว่าวิ่งตอนเช้าดีที่สุดนะ
.. หากเบื่อการวิ่งแบบ นับรอบ จับเวลา ให้ลองดาวน์โหลดเพลงที่คุณชอบไว้ใน หูฟัง โทรศัพท์ เครื่องเล่นเพลงต่างๆ แล้วฟังมัน คุณฟังเพลงที่ชอบความยาวเพลงละประมาณ 3 นาที 10 เพลง คุณก็จะได้ระยะเวลาในการวิ่ง 30 นาที และได้เพลิดเพลินไปกับเสียงเพลงที่ไพเราะ
.. หาเพื่อนวิ่งด้วย เป็นเรื่องแปลกครับ วิ่งคนเดียวจะเหนื่อยและเบื่อเร็วกว่ามีเพื่อนวิ่งด้วย ..
เป็นไงครับ อ่านบทความนี้แล้ว จะเห็นได้ว่า การวิ่งให้นานขึ้นมันไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำคัญที่สุดคือ หลักการ ค่อยๆเพิ่มจำนวนเวลา จำนวนรอบ เหนื่อยก็พัก ล้าก็พัก แต่ขอให้สม่ำเสมอ การเล่นฟุตบอลของพี่ๆเพื่อนๆน้องๆ ก็จะยาวนานขึ้น สนุกขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้นครับ
วิ่งยังไงให้นานๆ วิธีการวิ่งให้ได้นานๆ อยากวิ่งให้ได้นานๆ เทคนิคการวิ่งนานๆ เทคนิคการวิ่งทน วิ่งยังไงไม่เหนื่อย
แสดงความคิดเห็น
