วิธีเพิ่มความฟิต ความอึด ยืนให้ครบ 90 นาทีการแข่งขันกีฬาฟุตบอล

คลิกเพื่อแสดงความคิดเห็น

วิธีเพิ่มความฟิต ความอึด ยืนให้ครบ 90 นาทีการแข่งขันกีฬาฟุตบอล

แม้ว่าเราจะเป็นนักฟุตบอลที่เก่งกาจมีความสามารถเพียงใด

หากมีความฟิตไม่เพียงพอ ความอึด ความอดทนอนกลั้น มีไม่ถึง 90 นาที ของการแข่งขันฟุตบอล

นับว่าเป็นเรื่องที่น่าเสียดายเป็นอย่างยิ่ง

ยกตัวอย่าง นักฟุตบอลอาชีพ ที่ไม่ผ่านการทดสอบความฟิต แม้มีชื่อเสียงระดับโลก ก็ยังหมดโอกาสลงสนามเป็น 11 ตัวแรก

เพราะหากความฟิต หรือความอึดไม่ถึง นอกจากไม่สามารถเค้นฟอร์มเก่งได้แล้ว

ยังอาจประสบปัญหาบาดเจ็บตามมาอีกด้วยครับ

ในหัวข้อนี้ ก็จะช่วยให้พวกเรา เพิ่มความฟิต หรือความอึด จนสามารถยืนได้ครบตลอด 90 นาที ของการแข่งขันฟุตบอล

ปัจจัยสำคัญ ที่จะช่วยให้เพิ่มความฟิตได้อย่างรวดเร็ว

- ความมีวินัย ตรงต่อเวลา ของผู้ฝึกซ้อม

- ตารางการฝึกซ้อมที่ดี มีความหนัก เบา ของการฝึกซ้อม และ การพักผ่อนในแต่ละช่วงฝึกซ้อม

- มีเป้าหมาย และแรงบรรดาลใจอย่างแรงกล้า

 

หลักการง่ายๆ ภายหลังการฝึกซ้อม " หากเรารู้สึกเหนื่อย ถึงขั้นน้ำลายเหนียว เหงื่อออกท่วมตัว กระหายน้ำมาก " แสดงว่า 

รูปแบบการฝึกซ้อมนั้น มาถูกทางแล้ว

เพราะ การฝึกซ้อมที่ค่อยๆ หนักขึ้น จนแตะขีดสูงสุดของพละกำลังที่เรามี และทะลุขีดจำกัดในตลอดเวลา

ศักยภาพทางร่างกายของเราก็มีมากขึ้น  เหนื่อยน้อยลง  เล่นกีฬาได้นานขึ้น

 

ตาราง,โปรแกรม การเพิ่มความฟิต และความอึด ของนักฟุตบอล

สัปดาห์ที่ 1

"" ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก่อนวิ่ง""""

"" วิ่งช้าๆ จับเวลา 30 นาที ติดต่อกัน """ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว , ช่วยปรับการทำงานของระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อฯ

"" ยืดเหยียดกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า"""

"" วิ่งเสต็ป เช่น วิ่งยกเข่าต่ำ วิ่งยกเข่าสูง วิ่งสไลด์ข้าง วิ่งกระโดดแทงเข่าสูงฯลฯ """

"" วิ่งด้วยความเร็ว 80 เปอร์เซ็นต์ ในระยะ 50 เมตร  พอถึงเส้น 50 เมตร ให้จ๊อกกิ้งกลับ 10 รอบ """

"" ดันพื้น 5 เซต  เซตละ 10 ครั้ง """

"" ซิตอัพ 5 เซต เซตละ 15 ครั้ง ""

"" วิ่งเท้าเปล่าบนสนามหญ้าช้าๆ 10 นาที """

"" ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังซ้อม """

ในสัปดาห์ นึง ทำให้ได้ 5 วัน ควรมีวันพักอย่างน้อย 1 วัน

 

สัปดาห์ที่ 2 ของการเพิ่มความฟิตและความอึด

""" ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง """

""" วิ่ง 30 นาที ติดต่อกัน โดยเพิ่มความเร็วกว่าสัปดาห์แรกเล็กน้อย """

""" ยืดเหยียดกล้ามเนื้อตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า """

""" วิ่งเสต็ปฯฯ """"

""" วิ่งด้วยความเร็ว 80 เปอร์เซ็น 100 เมตร  สลับวิ่งจ๊อกกิ้ง 100 เมตร ( วิ่งร้อยจ๊้อกร้อย ) 5 รอบ สนามฟุตบอล """

""" พัก 10 นาที """

""" วิ่งเก็บของระยะ 30 เมตร ไปกลับนับ เป็น1 รอบ  3 รอบต่อ 1 เซต  ทั้งหมด 5 เซต"""

""" วิ่งเท้าเปล่า บนสนามหญ้า 10 นาที """

""" ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อม"""

 

ผมไม่กล่าวถึงการเล่นกับลูกฟุตบอลเลย ก็เนื่องจากว่า ในสองสัปดาห์แรก เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม

ที่จะเข้าสู่การเล่นกับลูกฟุตบอล เพื่อเพิ่มความฟิต และลดโอกาสในการที่เราอาจบาดเจ็บได้เมื่อเล่นกับลูกฟุตบอล

หรือกับเพื่อนร่วมทีมเร็วเกินไปครับ

 

นี่ก็เป็นการเพิ่มความฟิตสร้างความแข็งแกร่งให้กับนักฟุตบอลขนานแท้ครับ แต่ยังหักโหมในช่วงแรก

เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

 



แสดงความคิดเห็น



© 2021 ball2night.com, All rights reserved   View Stats