แบบฝึกซ้อมฟุตบอลสำหรับเพิ่มความฟิต ความเร็ว ความคล่องตัว

คลิกเพื่อแสดงความคิดเห็น

แบบฝึกซ้อมฟุตบอลสำหรับเพิ่มความฟิต ความเร็ว ความคล่องตัว

ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณเพื่อนท่านหนึ่ง ที่เป็นแฟนเพจของ สอนฟุตบอล by คนรักบอล ที่นำข้อมูลดีๆในเรื่องราวของการฝึกซ้อมฟุตบอล ตามแนวทาง การฝึก-การคิด-การเล่นฟุตบอลแบบมืออาชีพครับ.. ในหัวข้อนี้ผมเพียงนำข้อมูลมาขยายความให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆเข้าใจ

นักฟุตบอลที่ขาดความฟิต หรือมีความฟิตน้อยๆ ไม่เหมาะสมที่จะทำการแข่งขันฟุตบอล เพราะอาจทำให้บาดเจ็บ และส่งผลต่อความมั่นใจได้

ดันแคน เฟรนซ์ (Duncan French) ผู้ฝึกสอนทีมนิวคลาสเซิ่ล ซึ่งรับผิดชอบเรื่องสภาพร่างกายและความฟิตของนักฟุตบอลได้แนะแนวทางในการสร้างความฟิต โดยมีวิธีการฝึกซ้อมเพื่อสร้างความฟิต ความเร็ว ความคล่องตัวให้กับนักฟุตบอลที่ประสบปัญหาดังนี้ครับ

รูปแบบฝึกซ้อมฟุตบอล วิธีฝึกซ้อมฟุตบอล ภาพฝึกซ้อมบอล ตัวอย่างการฝึกซ้อมบอล

อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความฟิต ความเร็ว ความคล่องตัว

.. ดิสก์กรวย จำนวน 3 อัน...

ระยะห่างของกรวยแต่ละอัน ห่างกัน 10 เมตร วางเป็นแนวเส้นตรง

 

แนวทางการฝึกซ้อมเพิ่มความฟิต ความเร็ว ความคล่องตัว

ให้ผู้ฝึกซ้อมฟุตบอล ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น คือหมายเลข 1... จากนั้นให้วิ่งไปยังกรวยที่ใกล้ที่สุด ฝั่งขวามือ เน้นการวิ่งกลับตัวให้ไวที่สุด   ... จากนั้นให้วิ่งอัดสปีดไปยังตำแหน่งหมายเลข 2 พร้อมกลับตัวให้ไวเมื่อไปถึงกรวยเช่นกัน แล้วก็วิ่งไปยังตำแหน่งหมายเลข 3 และ 4 ตามลำดับ

ในการวิ่ง 1 รอบ  ระยะทางในการวิ่งก่อนกลับตัวแต่ละครั้ง คือ 10 เมตร 20 เมตร 20 เมตร และ 10 เมตร รวมระยะทาง 60 เมตร  เป็นการวิ่งแบบ  สั้น  ยาว ยาว สั้น  ที่เหมาะสมและเกิดประโยชน์ในการเล่นฟุตบอลเป็นอย่างมาก

เทคนิคสำคัญคือ  ต้องแข่งกับเวลา.. และในจังหวะวิ่งกลับตัว ต้องทำให้รวดเร็ว ..ถึงจะตรงตามวัตถุประสงค์ในการฝึกซ้อมครับ..

ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกซ้อมตามแบบฝึกซ้อมฟุตบอลเพิ่มความฟิต ความเร็ว ความคล่องตัว..

การฝึกซ้อมในลักษณะนี้ จะเพิ่มอัตราเร่งในการวิ่งของเรา หรือพัฒนาการวิ่งในแบบฉบับของกีฬาฟุตบอลได้อย่างรวดเร็ว คือ เทคนิคการวิ่งสั้น วิ่งยาว และการกลับตัว..   เมื่ออยู่ในสนามฟุตบอล ก็จะเพิ่มโอกาสในการเข้าถึงบอลได้รวดเร็วกว่าผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม เพื่อประโยชน์ในการครอบครองบอล

และการฝึกซ้อมแบบนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหน้าขา ให้ทำงานหนัก หรือ overload ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณดังกล่าว ที่ถือว่าจำเป็นต่อการเล่นกีฬาต่อการเล่นกีฬาฟุตบอลครับ

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและจำเป็นต่อการเล่นกีฬาฟุตบอล

กล้ามเนื้อต้นขา  Quad muscles

กล้ามเนื้อน่อง ( Calves )

เอ็นร้อยหวาย ( Achilles tendons )

กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น (Gluteus )

...

สิ่งที่ผมอยากแนะนำเพิ่มเติมคือ เล่นเวทสร้างความแข็งแกร่ง ให้กล้ามเนื้อส่วนที่ผมอ้างถึง

เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และเพิ่มขีดจำกัดในการพัฒนาศักยภาพของเราได้มากขึ้นครับ

 

 



แสดงความคิดเห็น



© 2021 ball2night.com, All rights reserved   View Stats